[...] 20b/60ww/10t mleko 0,5% 150g - 7,5ww, 5,5b i 0,75t 70g płatków owsianych - 51g ww, 9 g b i 5,5g t 25g sera chudego w-0,5 b -4 t-0 Razem - w-59 b-19 t-6,5 Do tego łyżeczka oleju lnianego lub omega-3, także pomidor czy ogórek II Sniadanie 12.00-13.00 20b/50ww/10t może nie będę tak dokładnie rozpisywała, ale znajdzie się tutaj chleb [...]
[...] je całkowicie? bo gdzieś spotkałem się z takimi opiniami. A właśnie chcę uzupełnić swoją dietę w ten rodzaj tłuszczu. Jako że nie będę jadł surowej ryby, czy zostaje mi olej lniany/budwigowy jako źródło omega 3? 2. Czy mogę olej lniany tak jak w diecie budwigowej przyjmować mieszając z twarogiem na noc? Czy mogę dodać do tego jakieś warzywo? [...]
Przenosze temat tutaj,poniewż tutaj powinno byc chyba jego miejsce. a wiec do dzieła: Witam,na celu mam przeprowadzenie redukcji.a Wiec moje wymiary: Przebyte kuracje suplemenatami;4 msc na sucho,bez zadnych wspomagaczy.Wczesniej w czasie roku,Kreatyna x2 mono,mass xxl x2,no shot gun,białko z allegro;/ Dla wielu może wydawać się to [...]
[...] czyli ok. 82g Pięć posiłków dziennie w odstępach trzygodzinnych, pierwszy koło godziny 7:00, ostatni koło godziny 19:00. Przykładowy jadłospis: 1. jajecznica smażona na oleju kokosowym, do tego sałatka z sałaty, pomidora, ogórka, papryki, cebuli, fety (dla podbicia ilości białka), polana oliwą z oliwek 2. pierś z kurczaka, brokuły, sos [...]
Hej... wlasnie przymierzam sie do kolejnego cyklu po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej urlopem... chcialem siegnac po najmocniejszy kaliber Oxymetholon.... oczywiscie novedex bedzie przy tym szedl... 50mg ed i diuretyki aby zredukowac naciaganie wody... dalsze plany to Trenbolon - pomieszam krotki z dlugim... a na koniec masy dla pieknego [...]
[...] bede zmieniac produkt nie bede jadł cały tydzien schabu czy kurczaka , bede zamieniac np raz czy 2 razy w tyg karkowka wieprzowa , piers z indyka itd . tabele sa wklejone kolejno 1 - praca na rano , 2 - prace na południe i 3 - praca na noc. dzieki jezeli ktos sie wypowie. Aha olej lniany to nie jest posiłek czy orzechy włoskie po prostu nie [...]
[...] kury, warzywa 250g 4.makaron z mąki durum/kasza jęczmienna 50g, 100g kury, warzywa 250g 5.makaron z mąki durum/kasza jęczmienna 50g, 100g kury, warzywa 250g 6.owsiane 50g, olej lniany 15g Jak na ten czas zmieniać coś? Zwiększyć, zmniejszyć ilości danych składników odżywczych? Będę wdzięczny za opinie i wskazanie odpowiedniej drogi. Z góry [...]
[...] rozmiary-biceps 41 , klatka -105, obwod pasa -93cm dieta- 30% bialka (róznego pochodzenia ale pelnowartosciowe) 20%-tłuszczy(głównie zdrowe oliwa z oliwek , tran , olej lniany) 50% weglowodonaow(głownie złożone) staram sie jesc czeste nie za duze posilki , dieta u mnie ma tyle wegli gdyz pracuje fizycznie po 12 godzin dziennie , dodam [...]
[...] białko ok. 2-2,5g / kgmc Wegle głównie złożone ( kasza gryczana , ryż , makaron razowy , owsiane - na tym sie opieram ) NIE LICZE CO DO GRAMA TŁUSZCZE ( nasiona , orzechy , olej lniany , jajka ) CUKRY PROSTE - unikam , jedynie w porze treningowej STARAM SIĘ JEŚĆ ZDROWO ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy : Masa Inna aktywność fizyczna : Amatorsko kolarstwo i piłka nożna kilka godzin w tygodniu Witam . Przedstawiać się już raczej nie muszę wszystko opisałem powyżej . Zamierzam rozpocząć trening ogólnorozwojowy a następnie przejść na trening pod masę . Szperając na forum dowiedziałem się [...]
[...] o połączeniu cyklu na ph z low carbem? moja koncepcja jest prosta jak budowa czolgu t-50 :S... 1-1,5kg piersi z kurczaka + 3x 50gr odzywki bialkowej + 15g tranu + 5x 15g olej lniany... i to rozbite na 6-7 posilkow w trakcie dnia osłonki na wątrobę: Essential Forte + ewentualnie Sylimarol prozdrowotnie w trakcie cyklu: Animal Pak , ZMA , [...]
[...] moze to prosze o napisanie ile razy to stosować. 3. Koktajl który piłem lecz już się skończył to: http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003010537250 4.Kolejne pytanie to dobranie tej diety (wczoraj ją znalazłem i chcę stosować lecz nie wiem czym mogę zamienić np 2 śniadanie czyli pieczeń wołową. Oprócz tego rozpiska na [...]
20 lat, 186 cm, 80 kg, ok. 2 lata treningu, jeden cykl kreatynowy, ektomorf. Przygotowanie do cyklu : ossopan + biostymina. --- 1) 1-8 deka (200 mg) - 56 dni (1600 mg) 1-9 prol (200mg c5d) - 65 dni (2600mg) Nolva : od 3 tyg 10 mg c2d, odblok (+clomid) : 20 mg Clomid : 14 dni po ost. szocie deki (5 dni po ost. strzale testa) : 1x4 tabsy, 5x2tabsy, [...]
[...] 250g kasza gryczana 50g 18:00 Posiłek nr 3 (Białko 50, Tłuszcz 38, Węglowodany 45, Kcal 776) kasza gryczana 50g filet z mintaja 200g surówka z kapusty i marchewki 100g olej lniany 15g omega 3 + witaminy migdały 50g 21:30 - Kolacja (Białko 50, Tłuszcz 42, Węglowodany 14, Kcal 620) -twaróg półtłusty 250g -oliwa z oliwek 30g -brokuły 100g 1:30 [...]
[...] ok 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) III (ok 16.30, posilek przedtreningowy): brazowy ryz (100g) piers kurczaka (150g) + jakies tam ziola do smaku olej lniany (5g) suma: 520 kcal; 39,35g B (29%); 76,8g W (57%); 8,45g T (14%) ok 17.30 trening (taki jest plan, ale kumpel sie zawsze spoznia wiec kolo 18 ), trwa 1,5h po [...]
[...] owocowej ale tutaj tylko jest trochę cukru i żelatyny. Z białek jajka, wędliny, parówki dobrej jakości z szynki, czasami ryba. Tłuszczy niezbyt wiele, jedynie z wędlin i olej rzepakowy na którym smażona ryba, schabowy. Czytam teraz, że bułki i ziemniaki są silnie gazotwórcze a najmniej gazotwórczy jest ryż? czy to prawda? Może zmodyfikować [...]
[...] jest pyszny. http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html http://www.sfd.pl/najsmaczniejszy_ry%C5%BC_%C5%BC%C3%B3%C5%82ty_kolor_-t459464.html Na noc twarożek z warzywami + olej lniany / oliwa z oliwek. Do szkoły można zabierać (dla lepszych efektów) pojemnik z jedzeniem, a w nim jakieś kotlety i ryż. Niektórzy chwalą się, że bez DIETY osiągnęli [...]
[...] i duzo. To w pewnym stopniu jakas racja a raczej 50% racji. Za podstawe diety trzeba uznac jaja, mieso, nabiał itd, wegle ryze, kasze, ziemniaki itd... tluszcze oliwa, olej lniany, orzechy wloskie itd... Jednak jesli zalezy wam na kilogramach a macie dobra przemiane materii musicie powodowac nadwyzke kaloryczna i to nie jedzac worek ryzu [...]
Witajcie, Naczytałem się sporo o dietach i treningach dla ektomorfików (swoją drogą nie obyło się bez wątpliwości, bo jeden pisał tak, drugi inaczej). Zasugerowałem się m.in. wypowiedziami użytkownika BodyLine, który jest ektomorfikiem i z tego co opisał uzyskał świetne efekty. Zgodnie z założeniem, że ektomorfik powinien wykonywac mało powtórzeń [...]
Zostały mi 3 tygodnei redukcji, dopiero teraz dostałem wypłatę aby nakupić odpowiednich suplementów i chcę ogarnąć co kiedy brać, żeby miało to ręce i nogi. Jak zawsze będę wdzięczny za pomoc. Co mamy: 1. Bcaa 2. WPC 3. WPI 4. Tran 5. Olej lniany 6. Omega3 7. Witaminy i minerały 8. Test Freak (miałem zamówić Anabolic Freak bo ponoć ułatwia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
